Τα 5 "ΟΧΙ" που εφερε το lockdown στο σωμα μας... & τα 5 "ΝΑΙ" που μπορουμε να φερουμε εμεις!

Τα 5 "όχι" που έφερε το lockdown στο σώμα μας:

1. Αυξημένες ώρες της ακινησίας - μπροστά σε τηλέφωνα, τάμπλετ, λάπτοπ, ηλεκτρονικούς υπολογιστές και τηλεοράσεις 

2. Στρες (κυρίως οικονομικοί λόγοι, έλλειψη κοινωνικών επαφών) 

3. Μειωμένη άσκηση (δεν περπατάμε, δεν γυμναζόμαστε) 

4. Λιγότερες ή ακατάστατες ώρες ύπνου λόγω ξενυχτιών 

5. Αύξηση βάρους από μεγαλύτερη κατανάλωση τροφών (αφού είμαστε πολλές ώρες σπίτι)

Όλοι οι παραπάνω παράγοντες οδηγούν σε μια σταδιακή μείωση στη μυική μάζα, αύξηση του λίπους, απώλεια δυνάμεων, κακή διάθεση, αύξηση πόνων στο σώμα μας (πονοκέφαλοι, πόνοι στη μέση και στην πλάτη) και πτώση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. 

Γίνονται αρκετές μελέτες πάνω σε αυτό το νέο φαινόμενο της ζωής μας και τα αποτελέσματα είναι πραγματικά αποθαρρυντικά. Αντί όμως να σκεφτόμαστε τις αρνητικές επιπτώσεις αυτής της κατάστασης, θα μπορούσαμε με μία αντίστροφη σκέψη να τα αντιμετωπίσουμε με διαφορετικό τρόπο. Υπάρχει τρόπος λοιπόν αντί να μας καταβάλει η - ελπίζουμε προσωρινή - νέα τάξη πραγμάτων, να εκμεταλευτούμε κάθε κομμάτι της προς όφελός μας! 

Ποια είναι τα 5 "ναι" που μπορούμε να φέρουμε εμείς;

Ας τα δούμε ένα ένα...

1. Οι οθόνες κουράζουν τα μάτια μας, η ακτινοβολία επηρεάζει αρνητικά την όρασή μας και μας πιάνει πονοκέφαλος γιατί πολύ απλά είμαστε συνέχεια μπροστά σε μία οθόνη. Ας υπολογίσουμε λοιπόν, πρίν την καραντίνα, πόσες ώρες αφιερώναμε στις οθόνες μας. Κάνοντας μία αφαίρεση μας περισσεύουν κάποιες ελεύθερες ώρες στις οποίες θα μπορούσαμε να ασχοληθούμε με πράγματα που πριν “δεν τα προλαβαίναμε”. Παράδειγμα: τακτοποίηση σε αποθήκες, οργάνωση σε δωμάτια, ντουλάπες, συρτάρια, εργαλεία, βάψιμο, διάβασμα κλπ. Κέρδος: Ο χώρος μας γίνεται όπως τον θέλουμε, φτιάχνουν οι εικόνες μας και μέσα από αυτήν την διαδικασία κινούμαστε περισσότερο, έστω και μέσα στο σπίτι. 

2. Το στρες έχει μεγάλη επιρροή στην υγεία και γίνεται η πηγή για δυσάρεστες εξελίξεις. Αν κάτι αρνητικό δεν μπορεί να αλλάξει σύντομα. το να μας καταβάλει δεν έχει απολύτως κανένα νόημα. Με λίγα λόγια είτε ανησυχούμε είτε όχι, το ίδιο και το αυτό. Κανείς βέβαια δεν ισχυρίζεται ότι το να μην ανησυχούμε είναι ο πιο εύκολος δρόμος. Τις στιγμές λοιπόν που περνάμε μπροστά στις οθόνες μας μπορούμε να τις εκμεταλευτούμε προς όφελός μας πάνω σε αυτό το κομμάτι. Το διαδίκτυο είναι γεμάτο με μουσική, ασκήσεις αναπνοής, τάι τσι, βίντεο με ήχους χαλάρωσης, ίσως είναι και μία καλή ευκαιρία να δοκιμάσουμε αυτόν τον περίφημο “διαλογισμό” που όσοι τον έχουν ψάξει φαίνονται ενθουσιασμένοι. Υπάρχουν και αρκετά βιβλία με ανάλογη θεματολογία. Εμείς και ο εαυτός μας σε έλεγχο! Αυτό μπορεί να αλλάξει πολλά στον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τις καταστάσεις. 

3. Ο ελεύθερος χρόνος που δεν είχαμε πριν! Τώρα λοιπόν υπάρχει χρόνος για περπάτημα, για τρέξιμο, για ποδήλατο, για ασκήσεις μέσα στο σπίτι. Μία ώρα την ημέρα αρκεί για να διατηρηθούν οι μυς ενεργοί. Η κίνηση, φυσικά, ευνοεί και την καλή διάθεση που επιδιώκουμε. Ένα μυστικό για να το πετύχουμε είναι να ορίσουμε μία συγκεκριμένη ώρα που θα κάνουμε την άσκησή μας. Αλλιώς κινδυνεύουμε να το παραλείπουμε κάνοντας κάτι άλλο που κέρδισε την προσοχή μας. Μια καλή ώρα άσκησης είναι το πρωί πριν ξεκινήσει η μέρα μας. Αν δεν είστε πολύ της γυμναστικής κάντε ήπιες ασκήσεις, διατάσεις, λίγο γιόγκα, μασάζ (παθητική γυμναστική), πολύ περπάτημα ακούγοντας μουσικούλα ή κάποιο ενδιαφέρον audio book. 

 

4. Όταν δεν έχεις να ξυπνήσεις νωρίς λογικό είναι να σταματάς να κοιτάς το ρολόι σου. Αυτό το επιλέγουμε σχεδόν όλοι σαν ένα καθημερινό σαββατόβραδο το οποίο το ζούμε πια σαν την ημέρα της Μαρμότας. Θεωρητικά ξενυχτώντας, κερδίζεις περισσότερο χρόνο μέσα στην ημέρα. Πρακτικά ίσως να συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Δεδομένου ότι αρκετά από τα πράγματα που μπορείς να κάνεις το πρωί ή το μεσημέρι τα χάνεις έπειδή ξυπνάς αργά, στην πραγματικότητα ίσως τελικά να χάνεις χρόνο. Για παράδειγμα, μία βόλτα στον ήλιο ή ένας καφές στο μπαλκόνι, ειδικά το χειμώνα, είναι πολύ πιο ευχάριστα από μία βόλτα το απόγευμα που πια έχει πέσει η θερμοκρασία. Θεωρητικά λοιπόν μια ταινία μπορείς να τη δεις και το μεσημέρι ενώ τον περίπατο ίσως να μην μπορέσεις να τον κάνεις το βράδυ! Με μία καλύτερη διαχείριση του χρόνου μας μέσα στο 24ωρο κάνουμε πολύ περισσότερα πράγματα!

5. Μειωμένες δραστηριότητες, μαγειρική στο σπίτι, το ψυγείο διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή, γεύματα στα ξενύχτια. Η καραντίνα φέρνει κιλά; Ας σκεφτούμε ποιος ήταν ο λόγος για τον οποίο κάποτε θέλαμε να κάνουμε διατροφή και δεν την κάναμε. Οι περισσότεροι θα πουν ότι ήταν ο χρόνος. Πόσες φορές έχετε ακούσει ή και έχετε πει ”αν είχα χρόνο και δεν ήμουν συνέχεια έξω τότε θα πρόσεχα τη διατροφή μου”. Να λοιπόν η μεγάλη ευκαιρία! Στην πραγματικότητα η καραντίνα δεν φέρνει κιλά αλλά διώχνει κιλά και βελτιώνει τις διατροφικές συνήθειες. Το μυστικό είναι να τη χειριστούμε διαφορετικά. Κάντε το πρόγραμμα διατροφής που θέλετε, είναι η μεγάλη ευκαιρία να αντιστρέψετε την κατάσταση! 

Κάπως έτσι θα ”νικήσουμε” αυτές τις ακραίες συνθήκες που ζούμε. Κάπως έτσι θα εντοπίσουμε τα θετικά μέσα σε αυτό το αρνητικό που μας συμβαίνει. Να έχουμε δύναμη και αισιοδοξία και να είμαστε όλοι καλά!

Κατερίνα Καραδάκη 

Θεραπεύτρια μάλαξης

πηγές: 

https://www.m10fitness.co.uk/

https://www.businessinsider.com/

https://www.scienceabc.com/

https://www.healthline.com/

https://www.bbc.com/

photo: <a href='https://www.freepik.com/photos/woman'>Woman photo created by wayhomestudio - www.freepik.com</a>